Czy powinnam się odchudzać?

Z odchudzaniem są same kłopoty. Zaczyna się od sprzecznych komunikatów docierających do nas z mediów - z jednej strony panuje dyktat szczupłej, smukłej sylwetki, z drugiej coraz odważniej mówi się o tym, że to przesada, że panująca moda na anoreksję jest szkodliwa i że prawdziwie piękne kobiety to te z krągłościami... Ratunkiem, jak zawsze, powinien być Twój własny zdrowy rozsądek.

Zazwyczaj zarówno zwolennicy jednego i drugiego poglądu mają swoje powody. Ekstremalnie chudy wybiegowy ideał piękna to po pierwsze odpowiedź na plagę otyłości wśród zachodnich społeczeństw - wszyscy znamy mechanizm od skrajności do skrajności, który zadziałał w tym przypadku. Inny powód, raczej mniej istotny, to taki, że na chudych kobietach pozbawionych jakichkolwiek wypukłości łatwiej pokazać ubranie. Wszystkie kreacje wybiegowe szyte są w jednym rozmiarze, który potem pasuje na każdą z modelek. Czasami złośliwie mówi się, że być może upodobanie do chłopięcych wręcz sylwetek wynika z homoseksualnej orientacji reprezentowanej przez ludzi świata mody... Nie zmienia to faktu, że lansowany szczuplutki ideał prowadzi do wielu problemów psychicznych bombardowanych przez taki przekaz dziewcząt. Anoreksja i bulimia to najskrajniejsze podstawy "radzenia" sobie z wymaganiami świata, a dziewcząt cierpiących z powodu nieuzasadnionych kompleksów nie sposób przecież zliczyć.



Ci, którzy lansują pełniejsze kształty, mają jednak inne grzechy na sumieniu. Owszem, nie powinniśmy popadać w anorektyczne skrajności, ale czy pochwała krągłości to nie przypadkiem usprawiedliwienie obżarstwa? Pod hasłem "krągłości" czy "wypukłości" ukrywa się czasami po prostu otyłość. Taki pogląd bywa czasami usprawiedliwieniem dla naszego lenistwa lub opóźnia odnalezienie i zidentyfikowanie choroby odpowiedzialnej za nasze kłopoty z tuszą.



No to jak, powinnam się odchudzać czy nie? Zamiast odpowiadać na tak postawione pytanie, zapytaj raczej - czy czuję się zdrowo? Tak naprawdę każdy z nas intuicyjnie wie, jaka waga mu odpowiada. Nie zawsze chodzi też o kilogramy - to mięśnie są najcięższe w naszym ciele, więc czasami, żeby zacząć wyglądać lepiej, trzeba wręcz zwiększyć swoją wagę, jednak tylko rozwijając mięśnie a nie obrastając w tłuszczyk. W Polsce ciągle większym problem jest słaba kondycja i niewielka tężyzna fizyczna niż otyłość. Nawet wiecznie rozdmuchiwany i przytaczany współczynnik BMI potrafi mylić. Jego wartość liczona jest tylko na podstawie płci, wieku, wagi i wzrostu - to za mało, żeby trafnie zidentyfikować lub nie problem. Może się zdarzyć, że kilogramów masz za dużo, a współczynnik w normie. Nie daj się zmylić, tylko przypatrz się sobie w lustrze – czy tak wygląda zdrowy człowiek?



Pamiętajmy też, że może się zdarzyć, że nasze problemy z wagą są symptomem a nie powodami choroby. Jeśli więc usiłujemy schudnąć i nic z tego nie wychodzi, warto zwrócić się do lekarza. Po wykluczeniu choroby, fachowej pomocy można szukać również u dietetyków i innych specjalistów od odchudzania. Uzasadnione odchudzanie to walka o nasze zdrowie, samopoczucie i wygląd - zastanów się, czy nie warto w to porządnie zainwestować. Być może gdy następnym razem wyszukiwarka internetowa wyrzuci reklamę "odchudzanie warszawa" warto w nią kliknąć i spróbować poprawić swoje zdrowie i wygląd.



Prawdopodobnie, nawet jeśli nie musisz się odchudzać, powinnaś zacząć więcej się ruszać. Gdybyś jednak zdecydowała się na zrzucenie paru kilogramów, to pomóc Ci mogą następujące zasady:

• dieta musi Ci smakować, inaczej nie dasz rady
• jedz uważniej - być może znaczy to też jedz mniej
• pij uważnie - drinki a nawet zwykłe soki to źródło kalorii, którego możesz nie doceniać!
• uwaga na przekąski!
• odchudzać trzeba się powoli! - zarówno dla zdrowia jak i żeby uniknąć efektu jojo
• więcej ruchu, ale z głową - równomiernie rozłożone umiarkowane ćwiczenia dadzą więcej, niż jednorazowe bieganie na wiele kilometrów
• towarzystwo w odchudzaniu motywuje

--
Stopka


Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.

Brzuch prawdę Ci powie!

Niekiedy lubimy sobie „zdrowo” pojeść… Niestety później widzimy swój „brzuszek” i napada nas chęć zrzucenia paru kilo – przestajemy więc jeść to co zwykle - niczym wróbelek skubiemy po trochu to co mamy na talerzu… Lecz co na to powie brzuch? Nieumiejętne odżywianie prowadzi do nadwagi lub niedowagi. Często pojawiają się dolegliwości żołądkowe... Nie brzmi to apetycznie… Najlepiej jest znaleźć złoty środek w odżywianiu.

Ach ten zapach i ten smak… Ten chleb… chrupiąca skórka, masełko, kiełbaska i jajecznica na boczku… Te smakowite zapachy, które nęcą nie jedną osobę, zwłaszcza kiedy ma się ochotę na „małe co nieco”… Cukierki, albo czekoladki z ulubionym nadzieniem… Konfitura od mamy smakuje po prostu wybornie, aż by się jadło, piło, jadło i jadło…



Taki scenariusz o potrawach rodem z filmu mówi wiele o codziennej diecie niejednego smakosza… Codziennie czyhają na nas pokusy – lubimy zjeść coś na szybko, zapominając, że nasz smakołyk jest kaloryczny i zawiera konserwanty… Smak i aromat, a niekiedy i wygląd jest najważniejszy. Lecz co czeka nas po zjedzeniu tej „pyszności”? Ból brzucha, zaparcia, niestrawność czy nudności „uprzyjemniają” nam życie. Aby uniknąć takich nie miłych niespodzianek lub przybierania na wadze, warto zastanowić się co chcemy włożyć do ust.



Osoby cierpiące na takie dolegliwości jak zgaga czy niestrawność powinny wykreślić ze swojego codziennego menu takie napoje jak: kawa, mocna herbata czy cola, gdyż zawierają one kofeinę, która rozluźnia zwieracz przełyku, powodując nadmierne wydzielanie się kwasów żołądkowych. Nie przyjemne uczucie „palenia” może pojawić się również po wypiciu alkoholu, napoju gazowanego, mięty, spożyciu tłustych potraw czy słodyczach.



Aby uchronić się przed zatruciami pokarmowymi należy dokładnie sprawdzać datę ważności produktów, a także ich skład, pochodzenie i warunki w jakich są przechowywane, ponieważ żywność, która straciła swą datę ważności, zamiast składników odżywczych zawiera szkodliwe substancje, które mogą zatruć nasz organizm wywołując objawy chorobowe takie jak: ból żołądka, podwyższona temperatura ciała, wymioty, biegunka, dreszcze czy utrata przytomności.



Skład produktów odgrywa ogromną rolę w prawidłowym odżywianiu - zaleca się spożywać tylko naturalną żywność np. warzywa, owoce, różnego rodzaju przetwory i soki, a także tę, która jest starannie przygotowywana oraz posiada certyfikaty jakości.



Niezawodną ochroną dla żołądka jest regularne spożywanie produktów zawierających dużą ilość antyoksydantów - produkty zawierające jagodę acai lub owoc mangostanu pozytywnie wpływają na cały organizm, chroniąc go przed szkodliwymi wolnymi rodnikami i dostarczając cennych mikroelementów.



Zanim zaczniemy jeść, pamiętajmy o żelaznej regule – „Jem i piję to co odżywi mój organizm& dając mu zdrowie”. Nasze zdrowie zależy tylko od nas! Dbajmy o siebie! To właśnie w brzuchu znajduje się główne źródło naszej odporności na różne dolegliwości!

--
Stopka
Polecam bloga www.zdrowko24.blogspot.com

Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.

Odchudzanie - cudów nie ma

Żadnych cudów. Zbijanie wagi to przede wszystkim ciężka praca. Bielizna wyszczuplająca, diety-cud czy fantastyczne drinki nic nie dadzą, jeśli nie będą poparte prawdziwym programem odchudzania.

Na temat świetnych efektów wynikających z używania rzeczy takich jak bielizna wyszczuplająca napisano już wiele. Podobnie jak na temat super-diet czy zestawów ćwiczeń. Trzeba jednak wziąć pod uwagę fakt, że większość z tych tekstów to przygotowane przez specjalistów komunikaty, które mają przekonać nas do kupna danych towarów. W rzeczywistości nie ma czegoś takiego jak dieta cud czy bielizna wyszczuplająca. Są elementy większej całości, które w sumie składają się na efekt.



Bielizna wyszczuplająca nie jest tu wyjątkiem. Stosowana osobno raczej nie przyniesie zachwalanych efektów. Może oczywiście poprawić na jakiś czas samopoczucie, ponieważ jej właściwości konstrukcyjne sprawią, że będzie można włożyć do tej pory za małe ubrania, jednak na dłuższą metę oznaczać będzie jedynie oszukiwanie samych siebie. To samo dotyczy różnego rodzaju diet, które jednak tym się różnią od bielizny wyszczuplającej, że mogą być niebezpieczne dla zdrowia. Niedobór witamin, soli mineralnych czy innych składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu może przełożyć się na gorsze samopoczucie a nawet chorobę.



Jaki z tego wniosek? Ci, którzy chcą się odchudzać powinni przyjąć podejście całościowe. Zamiast liczyć na cud - pogodzić się z tym, że schudną mogą jedynie po okresie ciężkiej pracy i zbilansowanego odżywiania. Zbilansowanego oznacza też - zaplanowanego przez specjalistów, takiego który będzie z jednej strony dostarczać niezbędnych składników odżywczych, a z drugiej - osłabi przyczyny tycia.



Dopiero po konsultacji ze specjalistą, który taką dietę opracuje oraz po otrzymaniu planu ćwiczeń, można pozwolić sobie na stosowanie rzeczy typu bielizna wyszczuplająca. Jej konstrukcja będzie wspierać wykonywane ćwiczenia oraz sprawiać, że efekt będzie bardziej namacalny. Trzeba jednak zawsze pamiętać, że zbijanie wagi to ciężka praca i na żadne cuda nie można liczyć.

--
Stopka


Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.

Dieta Dukana

Chcesz zrzucić zbędne kilogramy? Czy Twój organizm naprawdę potzebuje diety? Chcesz zastosować dietę Dukana? Upewnij się, czy ta dieta jest najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie.

DIETA - to magiczne słowo, które zna większość z nas. Pojawia się w naszym życiu przy okazji ważnych uroczystości, a głównie przed nadejściem lata. Wyraz ten powoduje pobudzenie mózgu do działania, do zwiększenia naszej motywacji. Zrobimy wszystko, aby tylko zrzucić parę kilogramów. I odetchnąć z ulgą, że się udało.
Moda na diety istnieje od dawna. Co raz słyszymy i czytamy o nowych wymysłach szalonych naukowców, którzy to stworzyli ?wspaniałą dietę cud?. Istnieje tyle rodzajów diet, że nie sposób ich wymienić i co gorsza, każda z nich jest ogólnodostępna. Jedyny wysiłek to zazwyczaj stukanie w klawiaturę naszego komputera i dopasowanie wyników do naszych oczekiwań. A potem mozolne wdrażanie założeń diety, aby stracić kilogramy.
Ostatnią dietą, która zrobiła furorę w Polsce jest dieta Dukana, czyli inaczej mówiąc dieta białkowa. Wszyscy ją zachwalają, mówiąc, że jest bardzo efektywna. Dużo kilogramów mniej, w małym odstępie czasowym. Czy oby na pewno? O co tyle krzyku w diecie Dukana? Na czym polega jej fenomen? W poniższym artykule znajdziecie odpowiedź na te pytania.
Zacząć trzeba od początku, czyli:  na czym polega opisywana dieta?
Podstawą diety jest maksymalne ograniczenie produktów zawierających węglowodanowy (pieczywo, makarony, kasze, warzywa, owoce, słodycze) z równoczesnym zwiększeniem spożycia produktów białkowych (mięsa, ryby, rośliny strączkowe, nabiał). Każdy wie, że węglowodany to inaczej cukry, które są podstawowym źródłem energii dla organizmu, szczególnie cukry proste. W organizmie są one rozkładane, a następnie w postaci glukozy (cukru prostego) wykorzystywane. Jeżeli znacznie ograniczymy ich spożycie, organizm będzie musiał sam je sobie dostarczyć, przekształcając zgromadzone ?zapasy? (czyli potocznie mówiąc nasz tłuszcz). Duże spożycie białka prowadzi do spadku masy ciała. Im więcej białka, tym szybciej stracimy kilogramy. Dzieje się tak dlatego, ponieważ organizm musi zużyć sporo energii, aby białka strawić i wykorzystać. Dzięki temu w krótkim czasie uzyskujemy spory spadek masy ciała.
Niby kolorowo, a jednak...
Super! Udało nam się osiągnąć zamierzony cel. Ale czy zdajemy sobie sprawę jakim kosztem? W diecie Dukana zalecana ilość spożycia białka jest zdecydowanie za duża. Nasze nerki są bardzo obciążone. Wśród organów, które nie lubią tej diety znajduje się również wątroba, której poziom enzymów w trakcie trwania diety bezlitośnie skacze w górę. W trakcie przekształcania zgromadzonego w organizmie tłuszczu w energię powstaje kwas mlekowy i mocznik, które z kolei prowadzą do zakwaszenia organizmu i zaburzenia wielu istotnych funkcji i procesów komórkowych. Poziom cholesterolu we krwi podnosi się w skutek spożywania dużej ilości produktów pochodzenia zwierzęcego. Dieta ta ma również wpływ na samopoczucie. Kiedy spożywamy mało węglowodanów narażeni jesteśmy na niedogodności typu: osłabienie, apatia, senność, które po dłuższym czasie przerodzić się mogą w  rozdrażnienie i bezsenność.
Zbyt mała ilości błonnika w diecie powoduje zapchanie jelit, co skutkuje zaparciami; a nie są one bezpieczne, gdyż zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia hemoroidów, a nawet nowotworów jelita grubego.
Dieta, czy jest mi potrzebna?
Efektywniejszym, zdrowszym i na pewno bardziej kreatywnym pomysłem na schudnięcie bez wątpienia jest odżywianie z głową połączone z aktywnością fizyczną. Co jeść? Na pewno należy ograniczyć spożycie cukrów prostych, a zaprzyjaźnić się z węglowodanami złożonymi (białe pieczywo, ziemniaki, słodycze zastąpmy pieczywem pełnoziarnistym, grubymi kaszami oraz warzywami i owocami najlepiej w postaci surowej). Odstawmy gazowane napoje i soki słodzone cukrem. Przecież nic nie gasi pragnienia tak skutecznie jak woda mineralna. A jeśli już chcemy pić coś słodkiego, to zainwestujmy w soki 100 % bez cukru. To na pewno wyjdzie nam na zdrowie.
Dlaczego akurat dieta Dukana? Wszyscy wiemy, że diety są modne, a zapominamy, że sztuka odżywiania również jest modna. Tak samo jak i aktywność fizyczna. Bądźmy więc modni, ale troszkę inaczej niż wszyscy!
I pamiętajmy: jeśli już chcemy przejść na dietę, to niech będzie to dieta zbilansowana i przystosowana specjalnie do naszego organizmu przez doświadczonego dietetyka. Przeciecz każdy z nas jest wyjątkowy, więc dlaczego by nie mieć specjalnej diety - tylko dla nas :)
--
Stopka

Sztuka Odżywiania

Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.

Chcę wreszcie schudnąć!

Czasami bycie na diecie i rezygnowanie z połowy posiłków przy jednoczesnym wykonywaniu wielu ćwiczeń, chodzeniu na fitness i basen, nie jest receptą na skuteczne odchudzanie. Niekiedy okazuje się, iż wysiłek włożony w zrzucanie wagi okazuje się nieskuteczny. Dlaczego tak się dzieje?

Powiedzenie co za dużo to nie zdrowo, sprawdza się również w wypadku wysiłku fizycznego. Nadwerężanie swoich sił w klubach fitness, na siłowni czy basenie, przy jednoczesnym stosowaniu restrykcyjnych diet, przynieść może rezultaty odwrotne od zamierzonych. Jest to związane przede wszystkim z przetrenowaniem, jeśli podejmowany wysiłek nie jest adekwatny do naszych możliwości, w pewnym momencie poddajemy się, gdyż nie mamy już sił. Często również wtedy wracamy do starych nawyków żywieniowych. Ponadto amerykańscy naukowcy w swoich badaniach odkryli, że bardzo intensywne ćwiczenia mogą mieć negatywny wpływ na proces zrzucania zbędnych kilogramów również z innego względu. Doszli oni bowiem do wniosku, iż przy dużym wysiłku fizycznym nasze ciało domaga się większej dawki i wartości energetycznej posiłków. My zaś często poddajemy się temu, gdyż racjonalnie rzecz biorąc wiemy, że spaliliśmy dużo kalorii, zatem organizm ma prawo domagać się jedzenia. Efekt ten nazwany został zjawiskiem kompensacji.



Wniosek zatem płynie z tego taki, iż ruch oraz aktywność fizyczna pomagają kształtować sylwetkę, jednakże podejmowane w nadmiarze, ponad siły i możliwości, nie są naszymi sprzymierzeńcami w osiągnięciu długotrwałego sukcesu.



Główna rzecz o jakiej musimy pamiętać, ażeby odchudzanie nie spełzło na niczym to zasada: jedz śniadanie jak król, obiad jak bogacz, a kolację jak żebrak. Pożywne śniadanie dostarcza nam energii na cały dzień, a lekka kolacja powoduje, że organizm nie musi trawić dodatkowych kalorii tuż przed snem. Pamiętajmy o tym, by zjadać pierwszy posiłek najlepiej nie później niż godzinę po przebudzeniu, a ostatni najpóźniej trzy godziny przed snem.



Bardzo ważne jest również to, by pożądanie się wysypiać. Stwierdzenie sen to zdrowie, choć znane jest wszystkim, to jednak nie każdy wciela je w życie. Tymczasem naukowcy odkryli, iż organizm człowieka pozbawionego odpowiedniej ilości snu potrzebuje więcej kalorii niż wyspanej. Zatem jeśli jesteśmy niewyspani, nie tylko możemy więcej jeść, ale przede wszystkim nasz organizm spowalnia metabolizm i odkłada tłuszcz. Ponadto, pamiętajmy o tym, by wypijać dziennie dużo niegazowanej wody oraz stronić od słodyczy i słonych przekąsek.

--
Stopka
Joanna Łęcka

Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.